Kuumad ööd võivad teie une rikkuda, kuid pole vaja tõusta, kodus ringi käia või külmkappi minna – see saladus on palju lihtsam ja tõhusam

Hea uni ei ole alati nii lihtne kui lihtsalt silmad sulgeda. Suvised ööd magama jääda, lämbe kuumus, tänavamüra või naabrid, isegi igapäevased mured võivad segada puhkust ja panna teid varakult ärkama.

Te ei saa magama jääda ja lihtsalt vaatate lakke või üritate leida asendit, milles saaksite magama jääda, nagu koduloomad. Keset ööd uuesti magama jääda tundub võimatu ülesanne, kuid on üks nipp, mis võib aidata teil puhkusele tagasi pöörduda, ilma voodist tõusmata.

Psühhiaater Alejandro Martinez soovitab harjutust, mis seisneb selles, et liigutage silmi sujuvalt neljas suunas (üles, alla, vasakule ja paremale) suletud silmalaugudega.

Kuigi see võib tunduda veider, on sellel žestil teaduslik põhjendus, mis on seotud terapeutiliste tehnikatega, nagu EDMR (desensibiliseerimine ja töötlemine silmade liikumise abil), mida kasutatakse traumade ravis.

Silmade liikumine stimuleerib mõlemat ajupoolkera, aidates rahustada hüperaktiivsust ja soodustades lõdvestumist.

Väike putukas, mis on levinud Eestis, on inimesele sama mürgine kui viis madu

Miks on suvel nii raske magada?

Aasta jooksul võib uni muutuda tõeliseks katsumuseks päevase stressi, sisemiste murede, ärevuse jne tõttu, kuid suvel lisandub nendele asjaoludele veel ka kuumus. Mida eelistate: proovida magama jääda, higistades kuumusest, või end külma eest teki alla mähkida?

Kuigi suvel kasutavad paljudkliimaseadmeid, et magama jääda. Kliimaseadme kasutamine kogu öö jooksul võib avaldada tervisele negatiivset mõju, näiteks kuiv kurk, lihaste kangestus, peapööritus püsti tõusmisel ja isegi nohu, rääkimata võimalikust rahalisest kahjust.

Mõned alternatiivid kliimaseadmele:

• Kui magate pidžaamas, kasutage linast või muust materjalist pidžaamat, mis laseb õhku paremini läbi ega hoia keha soojust kinni.
• On olemas looduslikke tooteid, nagu aloe vera, mis värskendavad ja aitavad isegi ravida selliseid haavandeid, nagu tüüpiline sügelus või akne, mis tekivad suvel suure koguse šokolaadijäätise tarbimisest.
• Kasutage ventilaatorit, mille ette on asetatud külmutatud pudel, et õhku jahutada.
• Võtke enne magamaminekut dušš/värskendage end veega ja minge kohe voodisse.

Lisaks silmade liigutamisele soovitavad eksperdid lõõgastuda. Lihtne öelda, aga raske teha, eriti kui olete mõtisklev tüüp (kuigi lõpuks viib see vaimse raskuseni ja tunnete end kurnatuna, aga vähemalt saate veidi magada). Siiski on ka teisi lõõgastumisviise.

Kõige levinum on diafragmaatiline hingamine, kuid on ka meetod, mida kasutavad sõjaväelased ja mille tõhusus on 96%.

Eeldatavasti jääte magama vähem kui kahe minutiga, isegi niisugustes keerulistes olukordades nagu lahinguväljal. Mis see tehnika endast kujutab?

Esmalt tuleb lõdvestada näolihased, ülevalt alla, alustades pingest otsaesises, silmades, põskedes, lõualuus ja keeles. Kui tahate magama jääda, lõpetage moes „miaukimine”.

Laske õlad ja käed alla, hingake aeglaselt ja sujuvalt välja, et lõdvestada kõik lihased ja rindkere. Jätkake jalgade lõdvestamist, sisuliselt „väljalülitades” järk-järgult kõik kehaosad, kontrollides hingamist ja puhastades meelt.

Ei kell 9 ega kell 11: just sel ajal tuleb aknakatted alla lasta, et vältida kuumust ja hoida majas jahedust.

Muud meetodid uinumise soodustamiseks

Lisaks sõjaväelistele tehnikatele on olemas ka tüüpilised meetodid, nagu lambaid loendamine, end uinuma sundimine või isegi mõtted sellest, et olete vaikses ja idüllilises kohas. Proovige ka teisel poolel päeval sporti teha ja vältige ekraane enne magamaminekut.

Kui olete käinud peol ja joonud liiga palju, tulnud koju ja peas möllab torm, võtke paratsetamooli, kuid kõige tõhusam on järgmine kord tõesti veidi tagasi hoida.

On inimesi, kes magavad vähem kui 8 tundi ja toimivad päeva jooksul hästi, iga inimene on individuaalne. Kui aga näiteks magate umbes 5 tundi ja tunnete, et pole puhanud, ning see kestab üle kolme kuu, võib tegemist olla unetusega ja soovitatav on pöörduda professionaalse abi poole.